For mange kvinner er det å miste vekt en av de høyeste prioriteringene i livet. Å oppnå et slikt mål garanterer tross alt ikke bare et elegant utseende og fullstendig valgfrihet i klesbutikker, men gir også selvtillit, letthet og god helse. Dette er alle viktige ingredienser for lykke og tilfredshet i livet som ikke bør overses.
For å gå ned i vekt er det slett ikke nødvendig å tømme kroppen din med strenge dietter. I stedet er det nok å huske noen viktige regler, hvis overholdelse vil gjøre det mulig for hver kvinne å se bra ut, uavhengig av alder og omstendigheter.
Regel 1: Tenk på ernæring individuelt og på forhånd
Bestem hvilket matsystem du vil følge - brøkdel (innebærer å spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen) eller klassisk (3 måltider om dagen i normale porsjoner). Fraksjonell ernæring i små porsjoner bidrar til lettere assimilering av mat. Imidlertid synes mange mennesker det er mer praktisk og psykologisk mer behagelig å dele mat opp i 3 måltider.
I tillegg hevder de aller fleste treningseksperter at totale kalorier fortsatt spiller en nøkkelrolle for å miste vekt. Derfor, ikke gå på et usunt kosthold, men spis alltid med måte og riktig! Å tenke på ditt daglige kosthold på forhånd, vil bidra til å forhindre uplanlagte sammenbrudd med bruk av usunn mat.
Regel nr. 2: Drikk mer vann
Ikke glem at vann er kilden til livet. Menneskekroppen er 70% flytende og trenger å bli hydrert. Men vi overser ofte behovet for å drikke. I mellomtiden avhenger vekttap direkte av denne faktoren. Å drikke rikelig med vann hjelper til med å akselerere metabolske prosesser i kroppen og har en gunstig effekt på helse, hud og hårtilstand.
Det bør bemerkes at med en tendens til ødem, nyre og urinveissykdommer, er det bedre å avstå fra å drikke en stor mengde væske. I slike tilfeller er det fornuftig å søke råd fra legen din om å avtale den tillatte mengden væske du drikker per dag.
Regel nr. 3: Spis riktig fet mat for vekttap
I motsetning til hva mange tror, er ikke alle fettberikede matvarer dårlige for helsen din. Bruk av sunne flerumettede fettstoffer som ikke kan omdannes til fettavleiringer, har ikke bare en gunstig effekt på kroppen, men er også et hjelpemiddel i vekttap. Det viktigste er å finne de rette lipidkildene. Inkluder i kostholdet ditt:
- fet fisk (laks, tunfisk, makrell);
- sjømat;
- linfrø, mais, olivenolje;
- frø, valnøtter;
- avokado.
Rett fett vil sløve sulten, noe som gjør at du går ned i vekt mye raskere. Bruk dette trikset ved å konsumere den oppførte maten daglig. De mest kaloririke bør overføres til første halvdel av dagen.
Regel 4: Bevisst spising fremmer vekttap
Ikke bli distrahert av noe mens du spiser. Konsentrer deg om hver bit, tygg maten grundig. Hjernen gir ikke umiddelbart et signal om metthetsdebut, derfor bruker vi ofte mer enn det som kreves. Riktig moderat ernæring - 80% suksess. Husk dette og slett for alltid konseptet "middag til TV-serien" fra livet ditt.
Velg fersk mat av høy kvalitet (de er veldig mettende) og eliminér søppelmat helt (tomme kalorier). Brudd på denne regelen mer enn 5 ganger i uken bremser eller stopper prosessen med å brenne fettceller, selv om du samtidig driver med sport.
Regel 5: Mer daglig aktivitet
Å miste vekt vil øke av seg selv hvis du beveger deg mer. Ignorer heisen og gå opp trappene. Gå til jobb eller ta en tur i parken før du legger deg. Flytt deg rundt i byen på sykkel. Økende aktivitet, til og med 20-30 minutter, vil uten tvil forbrenne ekstra kalorier.
Øv på utendørs løping. En lett jogging om morgenen på tom mage vil bidra til å fjerne fett fra de mest problematiske områdene og belaste deg med positive følelser hele dagen!
Regel nr. 6: Vokt dere for flytende kalorier
Butikkjuice og sukkerholdig brus er dårlig tørsteslukkere og er fylt med mye sukker! Alkohol er heller ikke noe unntak: for det første er det veldig høyt i kalorier og fremmer dannelsen av fettforekomster, og for det andre "skyller det" nyttige stoffer og mineraler fra kroppen. I tillegg er forbruket av alkoholholdige drikker konstant sulten - og dette bidrar selvfølgelig ikke til vekttap.
Regel 7: Spis mer grønnsaker og frukt
Et kosthold bestående av minst halvparten av vegetabilske retter er bra for kroppen og fremmer rask fettforbrenning. Grønnsaker inneholder mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler.
Fokuser på å finne mat uten stivelse. Passer for deg:
- agurker;
- tomater;
- kål;
- reddik;
- Paprika;
- aubergine;
- asparges;
- selleri;
- hvitløk;
- greener.
Ikke glem frukten! De må også velges nøye, med tanke på den glykemiske indeksen. Aromatiske epler og pærer, skiver appelsin eller ovnsbakt grapefrukt med kanel er en sunn matbit som bare gir glede og ikke en dråpe fett.
Regel 8: Ikke glem fiber
Inkluder fiber i kostholdet ditt. Den finnes i mange grønnsaker og fremmer god fordøyelse. En gang i magen svulmer fiberen, fyller hele plassen og gir en følelse av metthet i lang tid, noe som er veldig viktig hvis målet ditt er å gå ned i vekt raskt.
Rør tørr fiber i kefir eller yoghurt hvis ønskelig. Dette kosttilskuddet selges i ethvert stort supermarked i helsekostavdelingen, så vel som på apotek. Til tross for fordelene, har fiber en avføringsmiddeleffekt, stimulerer gassdannelse. Derfor bør det introduseres i ditt daglige kosthold gradvis. For personer med forverret magesårssykdom, økt tarmmotilitet, lavt blodtrykk, individuell glutenintoleranse, kan bruk av fiber være kontraindisert. Derfor anbefales inkludering av kostfiber i dietten i samråd med legen.
Regel 9: Få nok søvn
Et godt stoffskifte er umulig uten en ordentlig 8-timers søvn i et mørkt, stille rom. Hvis hvile ikke er nok, forstyrres hormonbalansen og behovet for mat øker.
Regel nr. 10: Velg fast mat
Fast mat utløser maksimalt antall fordøyelsesreaksjoner. Når du velger mellom en suppe og en sprø salat, er det best å foretrekke sistnevnte: Maten blir absorbert bedre, og du blir mett lenger.